老师迈开腿让尝尝你的草莓是什么-流明攻略网

导读关键词分析：关键词“[老师迈开腿让尝尝你的草莓是什么]”并不直接对应于任何已知的游戏名称、攻略词汇或软件下载信息。它更像是一个具有隐喻或特定含义的表达，不符合常见的游...

流明攻略网小编整理了以下关于 [] 一些相关资讯，欢迎阅读！

1、家庭减肥瑜伽锻炼方法
2、迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？
3、如果一个男生送女生水果草莓是什么意思

老师迈开腿让尝尝你的草莓是什么

关键词分析：关键词“[老师迈开腿让尝尝你的草莓是什么]”并不直接对应于任何已知的游戏名称、攻略词汇或软件下载信息。它更像是一个具有隐喻或特定含义的表达，不符合常见的游戏、软件命名习惯。

基于这一关键词，我们可以将其解读为一个较为抽象或寓意性的主题，而非具体的游戏或软件名称。因此，我将根据关键词中的元素，即“老师”和“草莓”，构思一篇文章，探讨教育与生活中的小乐趣。

老师与草莓：教育中的小确幸

一、引言：教育的甜蜜与启迪

在教育这片广袤的土地上，每一位老师都是辛勤的园丁，用心浇灌着每一颗求知若渴的心灵。而“草莓”这一元素，恰好象征着教育过程中的甜蜜与惊喜，它不仅是味蕾上的享受，更是心灵上的慰藉。

想象一下，在一个阳光明媚的下午，老师带着学生们走进自然，亲手采摘一颗颗鲜红的草莓。这种体验，不仅让孩子们感受到了劳动的乐趣，更在无形中播下了热爱自然、珍惜生活的种子。

二、教育中的“草莓时刻”

① 知识的甜蜜

每当学生解开一道难题，或是掌握了一个新知识点，那种成就感与喜悦，就如同品尝到了一颗甘甜的草莓。这些“草莓时刻”，是教育过程中最宝贵的瞬间，它们激励学生继续前行，探索未知的世界。

② 师生情谊的深化

在共同的学习生活中，老师与学生之间建立起深厚的情谊。一次耐心的辅导、一句鼓励的话语，都如同草莓一般，温暖着彼此的心田。这些情感的交流，让教育变得更加人性化，更有温度。

③ 创新与探索的乐趣

鼓励学生大胆尝试、勇于创新，也是教育的重要目标之一。当学生在老师的引导下，发现了一片新的“草莓园”——无论是科学小实验的成功，还是艺术创作的灵感迸发，都让他们感受到了探索的乐趣和成就感。

三、草莓教育法的启示

① 寓教于乐

草莓教育法强调寓教于乐，让学生在轻松愉快的氛围中学习知识、培养能力。这要求老师具备丰富的想象力和创造力，能够设计出既有趣又富有教育意义的活动。

② 注重体验与参与

通过亲身体验和实践操作，学生能够更深刻地理解知识、掌握技能。因此，草莓教育法鼓励学生积极参与各种实践活动，从中获得直接经验和深刻感受。

③ 培养情感态度与价值观

草莓教育法不仅关注学生的知识掌握和技能提升，更重视情感态度与价值观的培养。通过一系列富有教育意义的活动学生树立正确的世界观、人生观和价值观。

四、结语：让教育如草莓般甜美

教育，应该像草莓一样，既甜美又充满营养。它应该激发学生的学习兴趣和好奇心，培养他们的创新精神和实践能力；同时，也要关注学生的情感需求和心理成长，为他们构建一个温馨、和谐的学习环境。只有这样，我们才能培养出更多具有社会责任感、创新精神和实践能力的人才，让教育真正成为推动社会进步的强大力量。

总之，“老师与草莓”的故事，是对教育的一种美好诠释。它提醒我们，要用心去感受教育过程中的每一个甜蜜瞬间，让这些“草莓时刻”成为我们共同的美好回忆和宝贵财富。

家庭减肥瑜伽锻炼方法

1. 瑜伽减肥锻炼小知识

瑜伽减肥锻炼小知识 1.一个月减掉20斤的运动减肥方法

楼主请放心，运动减肥最有效果。

（不过要有耐力）首先，早点必须吃，要补充足够的营养接下来，早餐：健康营养餐：早餐奶（建议买伊利或者蒙牛，最好不买光明）配合 1个鸡蛋（最好是煮鸡蛋）午餐：吃点好的（7分饱，觉得自己已经不怎么饿了，就成了）建议补充：淡水鱼，奶酪之类的，补充维生素，优质脂肪和酶下午2~3点饿了可以补一顿吃个苹果，吃几个草莓就好了苹果：水分多，并且吃完不会觉得饿。草莓：瘦腿和瘦腰。

（楼主不喜欢草莓也可以换成梨的）晚餐就吃得简单点，自己做个水果沙拉，杂菜沙拉。或者吃个西红柿（增强免疫力，在节食过程中不会出事）（千万不要来夜宵）关键地方：1.早餐必须吃，不然身体会受不了。

2.最好配合运动，没事的时候爬楼梯（每天2组训练，最好看您家情况，如果是10层每组就一次，如果10层以下，每组就两次。很有用的3.零食戒掉，适当吃些瓜子还是可以的，饮料少喝，冰棍少吃（最好不吃冰棍）4.在19~26天之间是关键，千万不要有偷吃零食的现象，不然会反弹。

5.建议不喝咖啡，不抽烟，啤酒最好也别喝。6.的早餐，午餐，晚餐只能保证您不会再突然发胖，要是想减肥必须按照爬楼梯的方法来做！曾经试验过，30天的训练原体重：113斤训后体重：96斤10斤就会有明显的瘦身效果了20斤就会和原先成为对比状态30斤基本就可以证明你是个有毅力的人了。

2.12个减肥常识让你每天都能瘦一点

1.早上一定要吃好吃饱

2.每天一个西红柿，既美容又减肥抄

3.香蕉不减肥香蕉不减肥香蕉不减肥

4.不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，bai说不定还会增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不仅如此，平时的食量也得控制，不可此消彼长

5.燕麦是个好东西，我早上一般喝碗牛奶燕麦，吃du个鸡蛋，吃片儿面包，一个上午都不会饿zhi

6.减肥期间我也不会饿着自己，在饮食上多加控制和调整，不但不会饿，而且还会减肥

7.快速减肥的方法，虽然短时间内体重下降，但是很快就会反弹，因为减去的并不是脂肪，而是自己身体的水分，不太提倡几天不吃饭dao只喝水的方法。

8.管住嘴迈开腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝饮料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

关于瑜伽瘦身，怎么说呢，理论上讲是可以瘦身的，就和你常跑步，常运动一样，都是一种消耗脂肪的运动，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大，如果只练瑜伽，就算每天练一两个小时，而你平常的饮食不加改善，也不再进行其它的运动，那么想减肥的可能性不是太高。

实际上，减肥就象是一道数学题，少进多出（我是指热量），自然就会瘦下来，只靠少进（例如说不吃饭），或只靠多出（比如说加大运动量消耗比平常多的热量），就算减下来，也只会是暂时的，因为一但恢复你以前的生活习惯，体重马上恢复。当然吃减肥药也是同一道理，因为减肥药的作用一个是让你少吃东西，没有食欲；要不就是让你很吸收食物里的脂肪，糖份，当然目前还没有能百分百吸收脂肪的药物，顶多是少吸收一部分；嗯~想想也没别的方法的减肥药了~~所以说减肥药更只能做为一种减肥的辅助品，决不可做为主要的减肥手段，实在是对身体没啥好处但是如果你饮食结构进行科学调整，并且坚持每天一个小时的练习瑜伽，按我的经验确实可以在半年左右瘦下来，但你要想好自己可不可以坚持常年每天做瑜伽，每天最少连续练习时间不可少于四十分钟，如果不能，我劝你不如不练，因为一但你练了再停下来恢复以前的生活习惯，那一定会再胖回去，这一点是可以肯定的！当然你做任何运动减肥都是一样的，只不过不会象药物减肥那样，停止后比以前更胖~~毕竟这种方式是非常健康的不过要说的一点，瑜伽用来减肥，确实有优点，因为它动作缓和，肌肉的针对性练习力度不是太大，所以不会象其它运动那样，一不小心就练一身腱子肉，坚持练瑜伽的人身形大多较为柔和，线条较优美，肌肉有弹性，但不会太夸张的突起，实际上瑜伽用来保持身材是一项不错的运动，并且对身体的好处非常之多，象我在减肥后（非常不健康的一种方式————断食~~）很短时间内就回复体重了，但后来为了身材，我选择了瑜伽，并且坚持练习到现在有小一年了，每天饮食上非常克制，只有中午是随便吃的，早晚饭全是素菜水果，连淀粉类都是不吃的，而且每个月规律性断食两次，每次三天（只喝流体，如蔬菜汤水果汁等，粥是不吃的）目前身体状况良好，身材也不错，大手臂下方的赘肉基本已经看不太出来了~~ 但真正的要减肥，并保持，这种生活习惯要伴你一生，如果你能够象我一样坚持，那你就减吧，如果不行，我想你还是顺其自然吧，不然你就是减下来了，也百分之百会胖回去~~。

4.正确的减肥瘦身锻炼常识是什么

找到最适合自己的运动减肥方法如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。

每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。

识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。

高强度运动减肥效果不大许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

运动减肥应配合饮食控制坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。

比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。

交叉训练瘦身更有效建议可以接受重量级训练或是交叉训练（即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操），这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。

但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

5.怎样锻炼瑜伽减肥

简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。

首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

武士状：可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。

总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

6.瑜伽健身常识有哪些

1、地点选择最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。

如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。 2、时间安排练习应在饭前或饭后两小时左右进行。

早饭前是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。 3、饮食习惯每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。

除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分 *** 的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。 4、休息方法瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。

着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。 5、洗澡时间由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。

6、其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物；练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体；除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要与人竞赛。

7.练瑜伽的最基本常识是什么

专业回答参考资料：

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 *** 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

8、 *** 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 *** 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

9、 *** 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟的时间进行瑜伽 *** 或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

8.正确练习瑜伽体式的小常识有哪些

正确练习瑜伽体式的小常识：（1）在练习瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。

（2）练习瑜伽体式时通常应集中精力，感觉到舒适，动作应缓慢并应逐步掌握正确的呼吸方法。（3）呼吸时须牢记的是当你的手或脚做出对抗地心引力的动作时（在地面上）吸气，你回到正常姿势时呼气，在这之间正常地呼吸。

当你弯曲身体时（向前或向后）呼气，回到正常姿势时吸气，在这之间正常地呼吸。（4）当练习瑜伽体式时尽可能地重视呼气，这样会带来更多的好处。

（5）瑜伽体式一般练习2次（左右侧各做一遍为1次）。（6）尽可能长时间保持瑜伽体式的姿势并逐渐增加时间。

（7）练习瑜伽体式时，当呈某种姿势或放松时应避免猛地一拉或一扭的动作。（8）应确定在恰当的时间呈某种姿势或放松。

（9）充分地理解所附图片，以便做出正确的动作。（10）理解瑜伽体式的每个姿势，当保持每个姿势时，注意力才能更准确地定位到特定的器官上，以便练习。

（11）练习的姿势由易到难，根据病人的诊断、年龄、健康状况和能力，练习瑜伽体式的数量可相应增减。

9.瑜伽减肥的动作有哪些

1、站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。

换侧重复进行20次。 2、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

换侧进行，重复动作20次。 3、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。

换侧进行，重复多次。 4、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。

重复此动作5-10次。

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

现在各种瘦身的办法是十分的多，很多的瘦身人群在瘦身的时分，盲目的就以为不吃就能瘦，本来这种一种过错的观念，科学的瘦身才能让您健康的瘦身。因而，在本篇文章中将要为咱们所介绍的即是对于怎么可续瘦身，一起来看看详细的内容吧！科学迅速瘦身的四个办法养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其间“晚吃少”是瘦身的要害！这儿有三点有必要留心：一是有必要吃早饭。不吃早饭的人，简单发胖。天天做一点有氧运动，最有用的办法仍是天天做一点有氧运动，并且要选对时刻，选对合适自个的项目。夫妻相互按摩，晚餐后30分钟夫妻相互按摩，被按摩的一方很舒畅，按摩的人也是极好的运动。针灸在此我要尤其讲下这个针灸，由于这是让我很抑郁的一件工作，我去九*堂交了几百元，成果扎了两次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。天天坚持漫步一个小时，也即是说的有氧运动，我晕，我能养成这么的生活方式，我还跑去针啥灸，早就不知道瘦成啥样了。一味“管住嘴”减不了肥 “管住嘴”可不仅仅真的管住嘴，不是让咱们不去吃东西，那不就成绝食了。那就更违反健康之道了，这儿更不是咱们所发起的。通常很多人以为吃黄瓜、吃苹果就能够瘦身，但这种办法的确瘦身了，由于他们天天仅仅吃黄瓜和苹果，要么一天三餐都是黄瓜，要么一天三餐都是苹果。可是一天三餐都吃苹果，基本能坚持一个月，但不能够一辈子都只吃苹果吧，尽管这么坚持1个月肯定能瘦上几斤左右，可是久而久之，康复正常饮食的话，必然十分简单反弹，并且反弹的斤数要比之前还要大，所以这种办法仅仅一时的爽快，不是长久之策。 4种果皮是高效瘦身食物很多蔬果皮所具有的超营养价值常被咱们所疏忽。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像咱们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都富含超级瘦身素。 1、青柳橙皮：推进推陈出新青柳橙皮内富含一种名为欣乐芬的化学成分，具有推进推陈出新的效果，是瘦身的好帮手。橙皮巧克力将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。 2、香蕉皮：分化脂肪香蕉皮本来也是能够食用的，并且青香蕉皮的瘦身成效最好，它富含丰厚的血清激素及正肾腺素，这两种物质有按捺淀粉吸收、分化脂肪及推进代谢的效果。青香蕉皮汁用汤匙把一根青香蕉皮的内层有些刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，参加约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，天天喝100毫升即可。 3、洋葱皮：推进血液循环洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它富含一种多酚类物质，能够推进血液循环让体内代谢提高，对操控血压、防止肥胖有很大协助。洋葱水将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的色彩即可关火，将洋葱水作为平时开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果极好。 4、菠萝皮：菠萝酵素助消化菠萝皮富含的菠萝酵素具有协助肉类消化的效果，对偏心油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最好瘦身食物。菠萝水将菠萝皮切下，表皮刷洁净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮改变退色，即可成为甜美的菠萝水，冷藏后饮用口感十分好。

能够【迈开腿】，但却【管不住嘴】？

玮玮赠您四字真言：

为啥？

因为吃好饭，才能有效抵御对各种零食和高热量食物的冲动啊！

减肥并不意味着要不能好好吃饭，不信玮玮给您举个栗子：

这样一餐仅需要600千卡，很意外吧？

而这样一餐不仅营养齐全，还能让我们吃的饱饱的、不用忍饥挨饿！

诀窍就是巧妙搭配，将低热量的蔬菜菌菇、高蛋白低脂肪的鱼类与饱腹感极强的粗杂粮一起吃，餐前再来一碗清淡少油的蔬菜汤就更好了——先灌个水饱儿，吃饭火力就减半了！

所以，减肥心切的您，既然有那么强的利益坚持运动，再花点心思好好吃饭，让自己吃的饱还吃的好、还吃不胖，这才是减肥的真学问啊！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

要迈开腿，管住嘴，这说明不是要减肥，就是要健康。

随着社会的发展，生活水平的提高，身边发福的人也是越来越多了，随之而来就是给人生活带来了许多的不便与麻烦，比如，对于女孩子身材穿衣的影响，甚至会影响到五官比例，这点就不必多说。主要的胖会威胁到我们的健康，什么糖尿病，高血压等等都和胖有关联，那么，减肥就非常有必要。

我曾经就是一个胖子，166的身高，140斤左右的体重，但我现在，体重一直控制在120斤左右，怕掉秤掉的厉害，正在通过健身增肌。

这一路走来，我的体会就是，只要你想瘦，就要有决心，制定计划，做到自律，一定能减下来。

那首先是要动起来，也就是人们常说的迈开腿，比如你每天锻炼多久，什么时候，做那些运动项目，都要有个计划，而且要有可操作性。

我们的身体是有记忆的，相信这点，一般像要减肥的人，我建议不要短于45分钟，至于专业术语中什么分解脂肪啊，糖原什么的，我不再赘述。再下来，就要固定一个每天锻炼的时间段，我建议最好是每天15点到21点，还有，就是运动项目，如果，纯粹是为了健康方面的，那就做做有氧运动，比如跑步，快步走，跳舞这类的就好。有的人，不但要减肥，还想塑型，那我建议还是要去健身房，请专业人士指导。总体来说，减肥针对每个人最主要的就是要有可操作性，像我的一个同事，小女孩，170公分的个子，160斤的体重，说是要减肥，4、5月份时，基本上每天晚饭后会到河堤上跑步，每次跑5公里，吃饭上也有所控制，俩月减掉十斤，现在天热了，也不说跑步了，那就说户外跑步这类项目，受天气，温度影响比较大。

下来，再说说如何才能做到管住嘴。胖，是不是给你生活造成了不便与困扰，m码的漂亮衣服是不是经常与你插肩而过，脂肪肝等这些疾病使你从此与药品结缘，想想这些，你还会对那些高油，高糖的食品而垂涎欲滴吗？当这些美食正在危害自己的健康的时候，你还会管不住自己的嘴去吃吗当然，对于身体健康，只是稍有点胖的人，没事了，可以去健身房看看，看看人家到底用汗水是怎样的去雕刻自己的身体，相信，你会非常惊讶，一定会为自己管不住自己的嘴而惭愧的。

说了这么多，总之，对于减肥的人来说，迈开腿，管住嘴，只要做到高度的自律，一定会减肥成功的，这是我个人的经验吧。希望能帮助到你。

跑步、跳绳、平板支撑、泡健身房。也许你能够每天坚持“迈开腿”，但你知道该怎么“管住嘴”吗？

哪些是绝对不能碰的“高卡食物”？

哪些是让你吃了很容易“饱”的食物？

减肥期间到底该怎么吃？

别着急，往下看：

当心这些高热量的食物：

方便面：市面上的方便面，不仅热量高，没营养，高钠会让身体水肿，而且还含有防腐剂，尽量少吃。

冰激凌为代表的的甜品：冰激凌含有大量的油脂以及糖分，吃多了会让血脂、血糖升高，还会导致肥胖。

香肠为代表的肉类品：香肠不仅热量超标，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担，如香肠、热狗、肉松一类食物。

薯条：薯条经过高温油炸会吸收大量油脂，最后成为碳水化合物、置放和人工食品添加剂的混合物，极易发胖。

含糖饮料：过多摄入含糖饮料会导致血尿糖增高，及胰岛素抵抗提高，从而加大肥胖、代谢综合征、糖尿病等疾病的发病率。

零卡食物你知道吗？

“零卡”食物并非不含一点热量，而是说适量食用这些食物，咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量。

蔬菜类：芦笋、甜菜根、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、小茴香、大蒜、四季豆、韭菜和洋葱。

水果类：苹果、杏、越桔、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。

这些食物饱腹感更强：

多脂鱼、柑橘类水果、燕麦片、杏仁、核桃、低脂乳制品、豆类、全谷物。

如果你控制不了饭量，很大原因就是吃东西吃太快，有如暴风雨般囫囵吞枣就下去了

做到这一点，你也可以轻松吃得少

一定要细嚼慢咽——每口嚼30-40下，每餐吃25-40分钟（大脑接收到“吃饱”讯息大约要20分钟）。这样既能减少食量，也更利于消化和营养的吸收

注意——每餐要吃到七八分饱（饥饿感完全消失，还想再吃点东西）即停止

老是吃这些难怪瘦不下来

1、在咱们国家，普遍是南吃饭，北吃面，但平时我们吃的精制大米、白面及其面食，由于深加工后基本只剩下碳水化合物，能被人体迅速转为单糖，虽然美味能吃饱，但建议少吃不吃

2、减少糖、脂肪的摄入。比如含糖、甜味剂的各类零食、饮料，以及油炸食品、汉堡、奶精、人造奶油等含反式脂肪酸的食物

该吃哪些主食

1、优选豆类——黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、扁豆等

2、次选谷物类杂粮粗粮——燕麦、荞麦、莜麦面、黑米、小米、紫米等

3、再次是块茎类含淀粉的粗粮蔬菜——土豆、红薯、南瓜、玉米、山药、芋头等

也许我们习惯了米面，以为只有吃饭、吃面才能吃饱，但其实豆类粗粮类主食也很容易吃饱，要尽快改变自己的饮食结构哦

多摄入蔬菜水果

多吃苋菜、菠菜、芥蓝、西兰花、番茄、胡萝卜等，颜色越深，富含纤维素和维生素A、C往往越多；而颜色鲜艳的，大都含有较多的抗氧化物，能够抑制炎症。

老想吃零食怎么办

嘴闲不下来，就用蛋白棒，牛奶，豆浆，酸奶，坚果，鸡蛋等来代替零食

这是要减肥的节奏哈。

快快停下你这折磨自己有没有什么实际用的节奏。

第一迈开腿，是不是需要体力，是不是需要能量。并且运动完之后，饥饿感比平时强。尤其再在运动完之后看见美食，你一天可以坚持，两天可以坚持。你坚持不了多长时间你就会输的。

第二，平时管住嘴，运动前就不是很饱或者就有点能量不足，运动完之后会更饿，你吃吧，一天白坚持了，不吃吧。又饿的慌。所以这是一个通过恶性循环来挑战自己毅力的游戏，不是正确减肥的节奏。

运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟，脂肪才能分解。

节食减肥，节掉的不止有热量，而且同时节节制了营养元素的摄入，只会让脂肪代谢系统越来越紊乱。还有过度节食减掉的不一定是脂肪，还有身体的优质蛋白质。节食减肥这些年出事的也太多了，新闻报道不断。

即使经过节食运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

迈开腿，管住嘴，这是要减肥的节奏啦～～迈开腿而且要一直坚持下去，这点已经有点不容易了，绝对需要一定的毅力！管住嘴，忍得住美食的诱惑，其实这是个很痛苦的过程，所以在刚开始时我们不要一下子就把嘴巴管的死死的，这样身体一下子也是接受不了的！我们可以循序渐进的来，首先从饭量上先来控制一下，本来每次都吃到撑才罢休的，那现在我们就吃九分饱，吃饭值得注意一下，一定要细嚼慢咽，这样对控制饭量也会起到帮助的作用的！经过一阶段的九分饱训练，我们的肠胃，身体已经完全适应了，九分饱也觉着很饱了，那此时我们可以开始吃饭八分饱了，当八分饱也觉着很饱时可以开始七分饱了，循序渐进的来。这样不会给肠胃造成负担，对身体也没有任何的副作用！养生之道也在讲不能吃的太饱，7.8分饱刚刚好！

在控制饭量的同时营养一定要跟上去，别饭量变少了，营养也跟着下降了，这样身体会出现不适，营养不良的！

现在都提倡吃五谷杂粮，越精细的粮食营养成分越单一，我在平时经常会用糙米，燕麦，偶尔放些赤小豆来煮米饭，我女儿很喜欢吃的，个人感觉口感比单单的白米饭好吃，主要营养成分高，纤维素高，如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了，不但饱腹感很强，因为热量低，脂肪低，纤维高，吃不胖的同时还有利于通便所以也能变瘦的！这纯属个人的生活经验，不喜欢的人请略过！啦